[...] z supinacją 4 x 15 W każdym ćwiczeniu zwiększałem ciężar co serie. Dieta: Udało mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu [...]
Byku cwicze klatke teraz 1x w tygodniu (w poprzednik cyklu cwiczylem 2x). Caly trening klatki wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na poziomej lawce z zatrzymaniem (5x6), wyciskanie sztangi na skonej lawce (4x8), Wyciskanie sztangielek na poziomej lawce (4x8). Barki tez cwicze jeden raz w tygodniu i triceps tez raz. Ogolnie 4x w tygodniu [...]
[...] tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj natomiast chwyt naprzemienny - jedna reka sztange trzymasz podchwytem a druga nachwytem- pomaga i to bardzo jesli chodzi o trening 4 razy w tygodniu to mozesz spokojnie cwiczysz 4 razy w tygodniu jesli czujesz na to ochote- mozesz wtedy cwiczyc np. barki oraz dopieszczac bicepsa co do wyciskania [...]
siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono.... Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze [...]
[...] 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I od czego mam zacząć? Od jakich partii? I ciężar mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? I ten trening robie raz i wychodze z siłowni tak? ;) Dzięki z góry. Zmieniony przez - asdn1 w dniu 2008-12-18 19:17:05
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
nie umiesz do pieciu zliczyc? tragedia! zobacz na dobor cwiczen w planie,ktory podalem w linku. jak juz uparles sie na wykonywanie nog razem z barkami w tym samym dniu....to barki ida jako pierwsze. po nogach,to Ty se mozesz do domu isc,a nie zabierac sie za trening innej grupy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-16 08:43:32
Ja cwicze juz prawie 5 miesiecy i mi przyszło w bicu z 27cm na 34cm :) . Nie biore koksu tylko mam porzadny trening , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i [...]
[...] czas mięśnie nie zniknął? To bardzo ważne - proszę o pomoc... Tutaj chyba jakieś nieporozumienie ma byc 6 dni nie tygodni tyle powinna trwać przerwa regeneracyjna po cyklu treningowym po 6 tygodniach wrócisz do punktu wyjścia czyli do stanu przed rozpoczęciem treningów Następne pytanie : czy mogę teraz, przez te 6 tygodni zrobić cykl na Klatkę [...]
Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, poprawiajac treningi a raczej dajac inne nowe opcje/rozwiazania - bo nie ma co poprawiac, tak sie zastanawiam skad ludzie biora takie treningi, wlasnie jak ten np. ktory tu wkeiles. nie [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze [...]
40neos - Projekt Masa
